Por que o sono pode ser seu melhor remédio?

– “Trabalhe enquanto eles dormem” – Quem nunca ouviu essa máxima?

Talvez em um passado não muito distante isso pudesse funcionar. Hoje já não é mais bem aceito. Muitas pesquisas foram feitas nos últimos anos e chegou-se à conclusão que uma rotina regular com sono de qualidade pode te ajudar a combater infecções, prevenir doenças cardiovasculares e diabetes, melhorar raciocínio e memória, manter uma boa saúde mental, além de ajudar a perder peso e ganhar massa magra. Já está convencido?

Disciplina até na hora de dormir

Durante muitos anos, os olhares ficaram focados apenas na quantidade de horas de sono. Entretanto, estudos recentes mostraram que o horário de ir para a cama importa. Indivíduos que iam dormir sempre no mesmo horário tiveram menor índice de obesidade, depressão, estresse e hipertensão.

O horário ideal para estar na cama é entre 22h e 23h, que é quando a secreção de melatonina começa a acumular, tendo seu pico por volta de 2 h da manhã.

Sono como um grande restart

O sono funciona como se fosse um grande horário de faxina pro corpo. É nesse momento que ele joga fora o que não precisa ser armazenado, guarda as memórias, limpa toxinas, secreta alguns hormônios, entre muitas outras funções.

Uma pesquisa realizada por neurocirurgiões da Universidade de Rochester, Nova Iorque, concluiu que ocorre uma lavagem cerebral, denominada “brain washing”, por meio do fluxo intenso de líquido cefalorraquidiano.

O sono interrompido é um dos piores sonos que existe, pois não permite que o indivíduo atinja os níveis mais profundos de sono, impedindo essa limpeza do sono.

Fases do Sono

Resumidamente, o sono possui quatro etapas, sendo elas:

Como posso melhorar a qualidade do meu sono?

Algumas medidas podem ser adotadas a fim de adquirir uma boa qualidade de sono:

• Não tomar bebidas estimulantes após às 15h;
• Tomar chás de camomila, erva cidreira, folhas de maracujá conforme a hora de dormir for se aproximando;
• Evitar o consumo de açúcar e adoçantes durante o dia, por terem efeito estimulante;
• Evitar o uso de telas uma hora antes de dormir.